Beim Muskeltraining für die Arme bestehen mehrere Möglichkeiten. Die wichtigsten Muskeln, bzw. die Muskeln die am meisten auffallen, sind der Bizeps und der Trizeps. Der Bizeps ist ein vergleichsweise kleiner Muskel und bedarf zum Aufbau einem gezielten Training. Für den Bizeps finden sich nicht so viele Übungen wie für andere Muskeln, die Übungsvielfalt ist hier eher beschränkt. Bizepsübungen können mit Kurzhanteln, mit einer Langhantel, bzw. Curlhantel oder Klimmzügen an einer Klimmzugstange erfolgen. Das Training für den Bizeps erfolgt, indem man den Arm aus der Ausgangsposition begibt und diesen beugt. Die Beugung sollte intensiv, konzentriert und behutsam durchgeführt werden, denn so lassen sich die besten Erfolge erzielen. Ist man daran interessiert möglichst schnell Muskeln aufzubauen, sollte man mit etwas schwereren Gewichten trainieren. Will man jedoch langfristig von der gewonnenen Muskelmasse profitieren sollte man eher leichte Gewichte verwenden und mehrere Wiederholungen bzw. Sätze durchführen. Durch den langsamen Muskelaufbau bleiben die Muskeln in der Regel länger erhalten.
Neben dem Bizeps ist aber auch der Trizeps von einer sehr hohen Bedeutung. Der Trizeps kann in einer sehr großen Variationsvielfalt trainiert werden. Besonders beliebt sind hierbei die sogenannten Dips. Dips kann man ganz einfach durchführen, indem man zwei Bänke, oder aber nur eine Bank nutzt. Man begibt sich dazu in eine sitzähnliche Position, jedoch sind die Beine hierbei durchgestreckt. Die Hände befinden sich an der Bank, darauf folgend beginnt man damit die Arme zu beugen, sodass der Körper langsam absinkt, nach Erreichen eines bestimmten Punkts der Kontraktion richtet man sich wieder auf. Beim Aufrichten kann man deutlich die Belastung des Trizeps spüren. Erfahrene Bodybuilder intensivieren die Übung durch zusätzliche Gewichte.
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