“Ich muss unbedingt schnell abnehmen!”, ist einer der am häufigsten gesprochenen Sätze von Leuten, die Übergewicht haben und plötzlich unter Zugzwang geraten, weil Sie bei dem nächsten Familientreffen, einer Hochzeit oder ähnlichem, schlank und fit aussehen wollen.
Alle wollen wissen wie man sehr schnell abnehmen kann und es gibt nicht wenige Fitnessprodukte, die einem beste Erfolge in kürzester Zeit versprechen. Das issue ist, dass diese Produkte meistens auf den Lügen der kundenwerbenden Fitnessindustrie entstanden sind und Ihnen außer einem leichteren Portmonee nicht viel bringen.
Das geheime Wissen ist eigentlich gar nicht geheim, sondern so ziemlich jedem bekannt. Die Diät- und Fitnessindustrie tut nur alles dafür um ihre Kunden von dem eigentlich logischen Weg abzubringen indem sie sie mit Produkten locken, die anstrengungslose Gewichtsreduktion ohne jegliches Zutun des Kunden versprechen. Sie müssen verstehen, das ein solches Produkt nicht existiert. Es gibt keine magische Heilung, keine Pille die alle Ihre Probleme auf einen Schlag löst und Sie sehr schnell abnehmen lässt ohne dass Sie ihre Lebensweise auch nur im geringsten anpassen müssen. Die Hersteller solcher Produkte werden Ihnen den Himmel auf Erden versprechen, solange Sie nur bereit sind ihre Geldbörse zu zücken. Seien Sie hiermit gewarnt und fallen Sie nicht darauf herein.
Die Frage ist, ob es einen guten und gesunden Weg gibt, um sehr schnell abnehmen zu können. Die Antwort auf diese Frage lautet “Ja”. Nun fragen Sie sich vielleicht ob es möglich ist das Wunschgewicht auch dauerhaft zu halten, sobald man es erreicht hat. Die Antwort auf diese Frage lautet ebenfalls “Ja”.
Im folgenden biete ich Ihnen ein paar Veränderungen für Ihren Lebensstil an, die Sie implementieren können, oder nicht. Je mehr Sie die Tipps beherzigen, desto leichter werden Sie sehr schnell abnehmen.
Wenn Sie ganz schnell abnehmen wollen, werden Sie nicht umhin kommen ein wenig Sport zu treiben. Es ist möglich ohne Sport Gewicht zu verlieren, doch der Prozess zieht sich dadurch sehr in die Länge. Ich empfehle Ihnen ausdrücklich Sport in Ihr Abnehmprogramm einzubauen.
Denken Sie nicht, dass Sie stundenlang auf dem Laufband oder dem Cross-Trainer verbringen müssen um sehr schnell abzunehmen. Es gibt genügend Leute, die erfolgreich ohne jegliches Kardio-Training abgenommen haben. Ich finde es aber nicht falsch zumindest am Anfang ein paar aerobe Übungen in den Fitnessplan einzubauen, da diese für sofortige Kalorienverbrennung sorgen und sich somit recht schnell erste Erfolgserlebnisse einstellen. Das effektivste Kardio-Training ist meiner Meinung nach Intervalltraining. Es dauert nur 15 Minuten, ist gelenkschonend und Ihnen wird dabei mit Sicherheit nicht langweilig.
Kardiovaskuläres Training ist aerobes Training, was bedeutet, dass ihr Körper Sauerstoff verbraucht. Dieses Training ist optimal zur sofortigen Kalorienverbrennung geeignet, sollte aber nicht Hauptbestandteil Ihres Trainingsrituals werden. Diese Ehre gebührt dem anaeroben Training (Widerstandstraining), aber dazu später mehr.
Kalorien sind überall. Das ist gut so, denn wir brauchen Sie zum Leben. Zu viel davon machen uns aber dick. Sobald wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen, speichert unser Körper Sie in Form von Fett. Das Ziel ist also so viele Kalorien wie möglich zu vermeiden, ohne dabei zu verhungern.
Intervall-Training ist im Grunde ein Mix aus Übungsrunden mit hoher Intensität und Übungsrunden mit niedriger Intensität. Steigerungsläufe sind ein Beispiel. Nach dem Warmlaufen steigern Sie ihr Tempo für 30 Sekunden auf 70 Prozent, dann für weitere 30 Sekunden auf 90 Prozent, dann wieder runter auf 70 Prozent und schließlich Joggen Sie wieder entspannt für 2 Minuten. Das ganze wiederholen Sie 3-5 Mal und Sie haben ihr Kardiovaskuläres Intervall-Training absolviert.
Ein Großteil der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen können Sie dadurch vermeiden, dass Sie alle Getränke außer Wasser und Tee aus ihrem Ernährungsplan streichen. Kaffee, Alkohol, Cola, Fanta und Co. sind die Dickmacher Nummer 1. und sind auf alle Fälle zu vermeiden. Es gibt Leute, die einfach dadurch dass Sie diese “flüssigen Kalorien” vermeiden, 2-3 Kilo die Woche verlieren, also besonders schnell abnehmen ohne einen weiteren Finger krumm zu machen.
Kommen wir nun zum Widerstandstraining, welches den Hauptteil Ihrer Fitnessroutine ausmachen sollte. Wenn Sie sehr schnell abnehmen wollen, müssen Sie Muskeln aufbauen. Dazu ist anaerobes Training notwendig. Bei dieser Art von Training wird kein Sauerstoff mehr als Energiequelle genutzt. Kalorien bleiben zum Großteil unverbraucht. Also warum sollten Sie diese Art von Training dann überhaupt nutzen wollen? Ganz einfach:
Muskeln verbrauchen ständig Kalorien, selbst wenn Sie sie nicht benutzen. Das bedeutet, dass man umso mehr Kalorien verbraucht je größer die Muskeln sind. Wenn Sie Muskeln
aufbauen, folgt die Kalorienverbrennung von ganz alleine wodurch Sie sehr schnell abnehmen werden.
Muskelaufbau funktioniert am besten durch Gewichtheben. Am effektivsten sind Ganzkörperübungen (z.B. Kniebeugen und Kreuzheben), da hierbei jeder Muskel im Körper beansprucht wird. Diese Übungen sind aber auch am anspruchsvollsten und am schwierigsten zu koordinieren. Falls Sie sich nicht sicher sind und keinen Trainingspartner haben, der Sie bei den Ganzkörperübungen unterstützen kann, sind Sie besser damit beraten Übungen zu machen, die auf einzelne Muskelgruppen abzielen. Diese sind sicherer und einfacher auszuführen.
Dies sind die Tipps, die sie befolgen sollten, wenn Sie sehr schnell abnehmen wollen. Probieren Sie sie direkt aus. Nicht morgen oder übermorgen, sondern genau jetzt. Wenn Sie sich jetzt dazu überwinden können, sind Sie auf dem besten Wege Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Wenn Sie sehr schnell abnehmen wollen ist es ratsam so viele Mahlzeiten am Tag wie möglich zu essen. Das bedeutet nicht, dass Sie insgesamt mehr essen sollen, sondern dass Sie häufiger kleine Snacks, anstatt wenigen aber dafür großen Mahlzeiten zu sich nehmen. Versuchen Sie auf keinen Fall das Frühstück ausfallen zu lassen, denn wer morgens ausreichen Proteine zu sich nimmt, ist im weiteren Verlauf des Tages weniger dazu geneigt Fressattacken nachzugeben.
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