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Infos zum Artikel
| Autor: |
Manfred Schilling |
| Datum: |
02.09.2010 |
| Views: |
2265 |
Bewertung
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Bewertung des Artikels
Durchschnittlich 2 von 5
bei 11 Bewertung(en) |
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Ellipsentrainer zum Abnehmen |
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Beim Abnehmen dreht sich alles um Bewegung. Natürlich spielt auch die Ernährung eine große Rolle aber mit Sport kann man leichter und gesünder abnehmen als mit einer Hungerdiät. Am allerbesten ist jedoch eine Kombination von einem Bewegungstraining und einer gesunden, nicht dickmachenden Ernährung.
Eines der besten Fitnessgeräte zum Abnehmen ist der Ellipsentrainer, auch Crosstrainer genannt. Der Name "Ellipsentrainer" beschreibt den elliptischen Bewegungsablauf, bzw. die elliptische Bewegungsbahn der Füße und "Crosstrainer" die gegengleiche ("über Kreuz") Bewegung des Körpers beim Training. Ein Ellipsentrainer bietet ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training und ist außerdem noch sehr gelenkschonend. Leute mit Knie- oder Gelenkproblemen sollten sich darum einen Ellipsen- oder Crosstrainer kaufen.
Mit einem Ellipsentrainer kann man grundsätzlich 2 Formen von Fitnesstraining ausüben. Zum einen das Crosstraining Das die Körperbewegungen beim Laufen nachahmt. Laufen beansprucht eine ganze Reihe verschiedener Muskelgruppen und bietet ein komplettes Ganzkörpertraining, von Unter- und Oberkörper. Dies macht einen Ellipsentrainer zu einem perfekten Fitnessgerät zum Abnehmen.
Mit der zweiten Trainingsform trainiert man nur den Unterkörper. Dazu stellt man den Lenker auf "statisch" ein und verschiebt damit den Fokus des Trainings auf den Unterkörper. Ellipsentrainer bieten verschiedene Einstellungsmöglichkeiten und man kann die Intensität des Trainings erhöhen oder verringern.
Was es beim Training mit einem Ellipsentrainer zu beachten gilt:
Vor dem eigentlichen Training sollte man zuerst den Körper mit Reck- und Streckübungen aufwärmen. Damit vorkommt man Muskelkrämpfe und Verletzungen.
Dann muß man sich entscheiden wieviele Minuten man täglich trainieren will und mit wievielen Minuten man das Training jede Woche ausbreiten will.
Beim Training sollte man zuerst mit einer niedrigen Intensität beginnen, die Intensität langsam steigern und vor dem Ende des Trainings wieder langsam verringern.
Wer seinen Ellipsentrainer zum Abnehmen verwendet muss sein Alter von der Zahl "220" abziehen und das Ergebnis mit 0,65 multiplizieren um die richtige Herzfrequenz zum Abnehmen herauszufinden.
Wer mit einem Ellipsentrainer abnehmen und sein Zielgewicht halten will sollte sein Ellipsentraining jeden Tag mindestens 20 Minuten lang ausüben. Wenn die körperliche Kondition es zulässt kann man zusätzlich noch ein Krafttraining an Fitnessstationen, Kraftgeräten oder mit Hantelgewichten absolvieren. Mit einem Krafttraining kann man sehr schnell abnehmen, ein Krafttraining ist jedoch nicht für Jedermann geeignet. Wer in einer schlechten körperlichen Kondition verkehrt sollte darum immer erst den Rat seines Arztes einholen.
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