Was bedeutet eigentlich eine gesunde Ernährung und wie verhält es sich in diesem Zusammenhang mit erfolgreichem und natürlich abnehmen? Dies sind Fragen, die sich der Abnehm-Willige gern stellt und welche man der Ernährungspyramide beantworten kann.
An der Basis der Pyramide sind die bevorzugten Lebensmittel und an der Spitze die ungesunden Nahrungsmittel, die man in geringen Mengen konsumieren soll. An erster und sehr wichtiger Stelle stehen die Getränke. Man sollte jeden Tag etwa 1,5 bis 2,4 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, da man über Haut und Urin schon ungefähr 2 Liter am Tag verliert, an heißen Tagen mehr schwitzt und deshalb mehr Flüssigkeit benötigt. Geeignet sind Wasser, Saftschorlen und warme Getränke wie Tee ohne Zucker. An der Basis stehen die Grundnahrungsmittel, die dem Körper Kohlenhydrate, Energie liefern. Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Kartoffeln, Brot und Hülsenfrüchte. Auf der nächsten Ebene befindet sich Obst und Gemüse, wovon man reichlich essen darf. Zu jeder Mahlzeit sollte die Hälfte des Tellers aus Gemüse oder Obst bestehen, da sie viel Vitamine liefern und Kalorienarm sind. Die dritte Stufe beinhaltet Proteine, was in Fleisch, Fisch, Nüssen und in Milchprodukten vorhanden ist. Diese Lebensmittel sollten eher am Abend konsumiert werden. Fleisch sollte zweimal pro Woche verzehrt werden, da der Jodgehalt im Fisch sehr wichtig für die Schilddrüse im Körper ist. An der Spitze der Ernährungspyramide sind Zucker und Fette, die weniger verzehrt werden sollen. Geeignetsten sind drei Mahlzeiten am Tag, wobei Frühstück am wichtigsten ist. Außerdem ist es sehr wichtig etwa dreimal pro Woche Sport zu betreiben, wie zum Beispiel Joggen, Rad fahren oder Tennis spielen. Dies hält den Körper fit, gleicht Verspannungen und Aggressionen in der Arbeit oder in der Schule aus und fördert dem natürlichen abnehmen. Vor allem um natürlich abnehmen und erfolgreich abnehmen zu können ist Sport sehr wichtig und bedeutend. Stark Übergewichtige Menschen sollten erst langsam anfangen, wie zum Beispiel walken und sich dann mehr und mehr zu steigern und später zu joggen. Außerdem sollte man den täglichen Energiebedarf nicht überschreiten. Der Energiebedarf ist recht unterschiedlich und vom Alter und der Größe abhängig. Natürlich, Abnehmen gelingt nicht nur, wenn man sich an die Ernährungspyramide hält, Sport betreibt und sich vielleicht Hilfe bei der Ärtzin oder einem Ernährungsberaten sucht. Erfolgreich abnehmen findet sicher viele Wege.
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