Experten empfehlen, dass sie erst dann zu Bett gehen sollten, wenn man auch wirklich müde ist. Ferner sollten sie unbedingt Einschlaf-Rituale einhalten, wenn Sie Schlafprobleme haben. Wer länger als 30 Minuten wach liegt, viel grübelt oder über die Probleme des Tages nachdenkt oder sogar Angst vor dem nächsten Tag hat, macht sich das Einschlafen nicht unbedingt leichter. Normalerweise dauert die Einschlaf Zeit fünf bis 15 Minuten.
Häufigste Ursache für Einschlafstörungen sind: Stress, Umweltfaktoren, Bewegungsmangel, Sport am Abend, zu schweres Essen am Abend, kalte Füße oder auch eine zu warme Raumtemperatur. Der einfachste und ein sehr häufiger Grund für Schlaflosigkeit ist auch ein zu frühes zu Bett gehen, bevor der Körper eigentlich nach Schlaf verlangt.
Experten raten, dass sie die Einschlafzeit nach hinten hinausschieben sollten, und erst dann zu Bett zu gehen, wenn der Körper einem auch wirklich Müdigkeit signalisiert.
Wie bei kleinen Kindern sind auch für Erwachsene Rituale beim einschlafen hilfreich. Halten sie möglichst immer die gleiche Abfolge vor dem schlafen gehen ein: Abend essen, Fernsehen, Körperpflege, lesen, schlafen.
Aber Vorsicht: zu viel Fernsehen und zu spätes Fernsehen können selbst eine Ursache für Einschlafstörungen sein. Häufig weiß der Körper dann einfach nicht mehr, wann es Zeit ist, auf Ruhe umzustellen, vor allem wenn man Actionfilme oder endlich aufregende Filme sieht.
Mehr Informationen finden Sie auf dem Portal für schlafbezogene Krankheiten und Schlafstörung: www.besser-gesund-schlafen.com
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